Sjusjørittet | Sjusjørittet | Page 5

Er Sjusjørittet noe for deg?

Vi har bedt Kjell Arild Lierhagen om å komme med treningstips til de som har som mål å gjennomføre Sjusjørittet 2014, og her får du gode tips!

Overkommelig for de fleste
Enten du ønsker å kjøre Sjusjørittet for eventyret sin del eller for å forberede deg til Birken er det
overkommelig for de fleste. En del grusvei med litt lett terreng og noen motbakker gjør rittet
til et ritt alle kan gjennomføre med litt sykkeltrening.

I denne artikkelen ser vi bort fra de som allerede trener bra og som kan kalles aktive syklister.Disse har gjerne en plan for hvordan de skal trene og har gjerne et treningsregime med utgangspunkt i intensitetssoner med langturer og intervaller.

For vanlige mosjonister er treningstilstanden vidt forskjellig og motivasjonen til å drive aktivitet
er også veldig forskjellig fra person til person. Det som nok er felles er et ønske om å komme i bedre form og da kan Sjusjørittet være en motivasjon og et mål å se frem til.

Hva innebærer det av innsats for å komme i bedre form?
Skal vi komme i bedre fysisk form for å gjennomføre f.eks. et ritt, må vi trene. Helst på det vi skal konkurrere i og med en puls som er over 60% av maks hjertefrekvens. Det betyr at all bevegelse vi gjør over 60% av maks hjerte frekvens bidrar til å gjøre kroppen sterkere og mer utholdende. For å øke det vi kaller kondisjon kan vi si at treningen bør være halvhardt til hardt arbeid med 80-90% av maks hjerte frekvens. Slik sett kan vi si at det å gå turer ikke defineres som trening og vil derfor ikke forbedre formen nevneverdig annet en økt vitalitet og sunnhet. Vi kan også si at trening over 90% ikke er veldig hensiktsmessig eller virkningsfullt for denne gruppen. Derfor vil all aktivitet mellom 60% og 90 % være god og utviklende trening.

Trening i sone 60-72% bør stå for det meste av treningstiden for å øke den perifere kapasiteten
som er nødvendig for å øke utholdenheten i muskulaturen. Mange vil si at dette er veldig rolig trening. Det er det også og det skal det være! Her skapes forutsetningene til å kunne jobbe hardere
og bedre senere. Når det gjelder sykkel er det best å sykle på grusvei eller annen vei når en trener
i denne sonen. Å trene i skogen eller på sti gir gjerne litt høyere puls.

Trening i sone 72-82% bør bestå av en økt i uken for å øke utholdenheten og styrken.
Kan gjerne trenes i skogen eller på sti med jevn fart i en times tid.

Trening i sone 82-90% kan etter hvert trenes en gang i uken for å øke utholdenheten og kondisjonen.
Trening i denne sonen går under sub. maksimal belastning og bør først benyttes etter å ha trent en del i sone 60-82% .

Mitt forslag til deg/ dere som ønsker å bli i litt bedre form til Sjusjørittet er:
Uke 1.
3 dager x 1,5 time med 60-70%
Uke 2.
2 dager x 1,5 time 60-70%
1 dag med 30-40 minutter 70-80%
Uke 3.
1 dag x 2 timer 60-70%
1 dag x 1,5 time 60-70%
1 dag med 30-40 minutter 70-80%
Uke 4.
1 dag x 2,5 timer 60-70%
1 dag x 2,0 time 60-70%
1 dag med 10-20 minutter 82-86%
Uke 5.
1 dag x 30-40 minutter 70-80%
1 dag x 2,0 timer 60-70%
1 dag med 3×6 minutter 82-87%
Etter uke 5 kan det veksles mellom innhold i uke 4 og 5.
Ønsker du/ dere å trene mer en 3 dager er det hensiktsmessig og trene på den lave sonen,
men som beskrevet tidligere er all trening mellom 60 og 90% utviklende.
Men jeg vil anbefale trening i den lave sonen ved en evt fjerde dag.

Tekst: Kjell Arild Lierhagen

Velkommen tilbake til Sjusjørittet 2014

Rittkomiteen har hatt oppsummeringsmøte og vi er enige om at dette må vi fortsette med.
Sjusjørittet 2014 arrangeres den 26.juli 2014! Spre det glade budskap og merk det av i kalenderen nå:)

Resultater fra Sjusjørittet 2013

Sjusjørittet 2013 ble en flott opplevelse for både deltagere og funksjonærer. Deltagerne var veldig godt fornøyd med løypa og arrangementet. Flott vær gjorde opplevelsen enda bedre.

Alle resultater fra Sjusjørittet 2013 finner du her: Resultater Sjusjørittet 2013

Vinnner av kvinneklassen ble Berit Gjelten med tiden 01.54.47.Vidar Mehl ble vinner av herreklassen på tiden 01.41.04

Berit Gjelten og Vidar Mehl ble vinnere av kvinneklassen og herreklassen i Sjusjørittet 2013.

320 deltagere i Sjusjørittet 2013

320 deltagere er klare for start i Sjusjørittet 2013

320 deltagere er klare for start i Sjusjørittet 2013

Det var 320 spente syklister som stilte til start i Sjusjørittet 2013. Bildet er tatt rett før starten som gikk ut fra Sjujsøen langrennsarena.

Sjusjørittet dagen før dagen

Vi har fått noen spørsmål nå dagen før dagen, og regner med at flere lurer på det samme. Alle får utdelt deltagerinformasjon sammen med startnummeret og noe informasjon vil bli gitt av speaker i startområdet.

Matstasjoner
Det er tre matstasjoner. Den første er ved Hornsjø etter ca.25 km, den andre er ved Ytre Reina etter ca.41 km og den tredje er i målområdet. Servering er vann, Enervit og bananer.

Start og bruk av ledebil
Det er fellesstart der deltagerne er inndelt i puljer etter Merida rittranking. Vi benytter ledebil i starten. Den kjører sakte helt til alle deltagerne har kommet ut fra startfeltet og ut på veien. Ledebilen vil raskt øke farten siden vi ønsker å få spredning i feltet før Storåsen.

Rittkontor
Rittkontoret er inne på Sjujsøtunet cafè. Du kan parkere ved Sjusjøen langrennsarena og gå til rittkontoret for å hente ut startnummeret ditt. Startnummeret har tidtagerbrikke, og skal festes på sykkelen.

Etteranmelding
All påmelding skal skje via påmeldingsløsning her på vår nettside. Klikk på rød tekst på høyre side. Etteranmelding lørdag morgen skjer på samme måte, så dersom du har mulighet til å benytte egen telefon eller PC er det fint. Dersom du ikke har dette, så får du hjelp med dette på rittkontoret lørdag morgen. Vi oppfordrer alle som har mulighet til å melde seg på selv, slik at det ikke blir kø i morgen tidlig. Deltageravgift vil bli fakturert, så du trenger ikke ta med kort eller kontanter til rittkontoret.

Startlister og resultater
Startlister og etterhvert resultater finner du her: Startliste Sjusjørittet 2013

Barnas Sjusjøritt
Påmelding til Barnas Sjusjøritt skal gjøres ved Sjusjøen langrennsarena lørdag morgen. Kontant betaling til eget sekretariat.

Start: kl.10.15
Aldersgruppe: Barn 6 – 12 år
Løypetrase: start og mål på Sjusjøen langrennsarena, grus og lett terreng, 6 – 8 år kort runde (ca 1 km), 9 – 12 år lang runde (2 – 3 km). Det vil også være mulig å prøve seg i en kort ferdighetsløype på stadion (ved start).
Premier: alle deltagere får treningstrøye fra Craft (verdi kr 249,-), Barnas Sjusjørittmedalje og drikke ved målgang.
Startkontingent: kr 100,-

Vi ønsker alle deltagere lykke til!

 

Velkommen til Sjusjørittet 2013

Har du lyst til å delta i Sjusjørittet den 27.juli 2013? Det er mulig å melde seg helt frem til start. Benytt påmeldingsløsning som du finner på vår nettside.

Startnummer deles ut på Sport 1 Sjusjøen fra 16.00-19.00 fredag 26.juli 2013, og på rittkontoret som ligger ved Sjusjøen langrennsarena lørdag kl.08.00 og frem til start kl.10.00.

Påmelding til Barnas Sjusjøritt gjøres på Sjusjøen langrennsarena lørdag 27.juli 2013.

Det er god plass for parkering ved Sjusjøen langrennsarena og parkeringen er gratis.

Trenger du overnatting så finner du ulike alternativer her:  Overnatting på Sjusjøen

Husk å melde deg på før midnatt i dag!

Dersom du ønsker å delta i Sjusjørittet til laveste pris, så meld deg på innen kl.23.59 i dag. Fra i morgen går prisen opp fra 399,- til 600,- Påmeldingsskjemaet er åpent helt frem til start, så all påmelding skal gjøres via link på høyre side.
Påmeldingsgebyr på 15,- kommer i tillegg.

På bildet ser du Dorte Finstad, Lars Freng og Arnfinn Bøe som sammen med resten av rittkomiteen ønsker alle deltagere velkommen til Sjusjørittet.

På bildet ser du Dorte Finstad, Lars Freng og Arnfinn Bøe som sammen med resten av rittkomiteen ønsker alle deltagere velkommen til Sjusjørittet.

Vi utvider med Barnas Sjusjøritt

I forbindelse med Sjusjørittet lørdag 27. juli vil Brøttum IL arrangere et sykkelritt for barn i alderen 6 – 12 år. Det er ingen tid-tagning. Løypa vil gå i lett terreng og vi ønsker å fokusere på mestring, og gleden ved å sykle.

Tid: lørdag 27. juli
Sted: Sjusjøen langrennsarena
Start: kl.10.15
Påmelding: i telt på Sjøsjøen langrennsarena fra kl. 09.00 lørdag 27. juli, kun kontant betaling
Aldersgruppe: Barn 6 – 12 år
Løypetrase: start og mål på Sjusjøen langrennsarena, grus og lett terreng, 6 – 8 år kort runde (ca 1 km), 9 – 12 år lang runde (2 – 3 km). Det vil også være mulig å prøve seg i en kort ferdighetsløype på stadion (ved start).
Premier: alle deltagere får treningstrøye fra Craft (verdi kr 249,-), Barnas Sjusjørittmedalje og drikke ved målgang.
Startkontingent: kr 100,-

Velkommen til Barnas Sjusjøritt!

Invitasjon til Sjusjørittet 2013

Her finner du utskriftsvennlig invitasjon til Sjusjorittet 2013

Påmelding til Sjusjørittet 2013 er åpnet

Nå kan du legge inn din påmelding til Sjusjørittet 2013. Vi har valgt å benytte påmelding gjennom systemet til quicktiming.no. Påmeldingsløsningen vil være åpen helt frem til start, men etter den 21.07.2013 vil prisen gå opp. Det er ikke mulig å melde seg på via telefon, e-post eller «minidrett.no».

Startkontigent 1: 399,- ved påmelding innen 21.07.13 kl. 23.59
Startkontigent 2: 600,- ved påmelding etter 21.07.13 og frem til start.
Påmeldingsgebyr på 15,- kommer i tillegg.

Lisens
Alle deltagere har ansvar for at de har gyldig lisens. Dersom du ikke har helårslisens, kan en enganslisens kjøpes ved påmelding.

Betaling
Denne påmeldingsløsningen krever ikke bruk av betalingskort, men du vil få faktura tilsendt i posten.

Startordning
Inndeling i startfelt med seedingdata fra Merida rittranking. Som deltager vil du bli oppfordret, men ikke avkrevd, en Merida rittranking ID. Det sikrer oss som arrangør å dele inn startfeltet slik at vi får en god start med fin flyt i feltet for alle deltagere.

Påmelding
Meld deg på ved ved å følge denne linken: Påmelding til Sjusjørittet 2013

Side 5 av 7« Første...34567